Natxo Corral licenciado en Educación Física y Diplomado en Fisioterapia. Aquí os dejamos las conclusiones del estudio:

Desde hace unos meses, un número considerable de pacientes que acudían a mi consulta, me preguntaban sobre las posibles ventajas de unas pulseras de equilibrio que , al parecer, habían irrumpido en el mercado con una amplia aceptación de los usuarios que las adquirían. Sus inquietudes, me indujeron a investigar en diferentes publicaciones y medios acerca de los principios en los cuales se basaban los efectos de las mismas pero, lamentablemente, las opiniones eran muy diversas y contradictorias; ciertas personas una vez probadas, se mostraban encantadas con los resultados, sin embargo otras no notaban efecto alguno.

Ante la imposibilidad de formarme una opinión fundada, se me ocurrió poner en marcha un pequeño estudio empírico, en colaboración con los compañeros de VamosaCorrer.com web de carreras populares de ElCorreo.com:

1.- METODOLOGÍA DEL ESTUDIO

En mis análisis iniciales de los datos ya existentes pude observar que ninguno de ellos, al menos de los que tuve acceso o conocimiento, habían empleado el sistema de “doble ciego”. Este método, consiste en emplear un placebo (en este caso una pulsera común pero no distinguible de las supuestamente efectivas) y alternarla en las diversas pruebas e individuos con las sujetas a análisis. El motivo de la introducción de este elemento es el de evitar que el condicionamiento psicosomático, esto es, el factor de la autosugestión, impida evaluar los efectos reales sobre el sujeto a estudio. En todos los casos, la pulsera quedaba oculta por debajo de una muñequera.

1.1.- PULSERAS SOMETIDAS A ESTUDIO

Una vez establecidos los parámetros iniciales, escogí 2 de los modelos más representativos del mercado, además del placebo:

1) Pulsera de la marca Power Balance. Cedida amablemente por los responsables de la tienda de deportes Corre Corre sita en Max Center Barakaldo (Bizkaia).

2) Pulsera de la marca EFX.

3) Pulsera placebo de silicona.

1.2.- MUESTRA A ESTUDIO

Se emplearon 14 personas, 6 mujeres y 8 hombres, que no habían probado previamente la pulsera aunque, en la mayoría de los casos conocían el producto.

1.3.- PRUEBAS REALIZADAS

Las marcas que comercializan las pulseras para poner de manifiesto los efectos de su producto, sugieren un test estándar. En este caso, para garantizar la fiabilidad del producto, decidí añadir un estudio de “equilibrio dinámico”.

Cada individuo recibía unas explicaciones por escrito sobre las pruebas que debía realizar que consistían en:

1.3.1.- Test de equilibrio estático con dos apoyos: Con ojos cerrados aguantar el equilibrio, en posición de base con las piernas separadas a la altura de los hombros, y ligera flexión de rodillas, durante 20 segundos.

1.3.2.- Test de equilibrio monopodal: es decir, con un solo apoyo (15 segundos de equilibrio o hasta observar desequilibrio):

- Sobre un pie ojos abiertos
- Sobre un pie ojos cerrados
- Sobre un pie, con los ojos abiertos, brazos en cruz, aplicando ligeros desequilibrios
- Sobre un pie, con los ojos cerrados, brazos en cruz, aplicando ligeros desequilibrios.

1.3.3.- Test de equilibrio dinámico: Se coloca en el suelo una tira en línea recta de 2 metros, y se colocan otras dos tiras imitando la forma de “Y” con dos metros de longitud de cada brazo:

- Primero se caminará con los ojos abiertos.
- Después se caminará con los ojos cerrados.

Una vez definido el tipo de pruebas se estableció la manera de aplicarlas:

• Fase 1: Todos los sujetos a estudio fueron sometidos en ausencia de las pulseras, a los 3 test propuestos. Los individuos que no presentaban desequilibrios significativos se descartaban para la segunda fase del estudio debido a la imposibilidad de obtener mejorías relevantes en sus aptitudes, dificultando así la interpretación de los resultados.

• Fase 2: Una vez determinados los sujetos que podían experimentar una mejora perceptible y significativa, se les sometió de nuevo a los mismos test, esta vez equipados con las pulseras, alternando el orden de utilización de la pulsera placebo con una de las auténticas para evitar por un lado la posible contaminación de los resultados a consecuencia del proceso de asimilación del ejercicio por repetición del mismo o, a consecuencia del cansancio acumulado por la misma repetición.

2.- RESULTADOS OBTENIDOS

Los datos fueron recogidos de la manera más objetiva posible, en base a la información aportada por los sujetos a estudio

De los 14 sujetos a estudio, 4 de ellos no presentaron desequilibrios relevantes y, pese a completar las pruebas, sus resultados no fueron tenidos en cuenta para el estudio, habida cuenta de la imposibilidad de extraer resultados. De esta manera, la muestra quedo reducida a 5 mujeres y 5 hombres.

Asimismo, paralelamente a los resultados técnicos, se pidió a los participantes una evaluación subjetiva sobre las sensaciones o mejoría que habían podido percibir al equiparse con las pulseras.

3.- INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS

Analizando los resultados se puede deducir, que si bien los sujetos han manifestado mejoras tanto en el equilibrio dinámico como estático, estas se han producido tanto con las pulseras supuestamente eficaces a estudio como con el placebo.

Este resultado por tanto, induce a pensar que los efectos de las pulseras, son más debidas al factor psicológico que a factores puramente físicos. Cabe destacar que, paradójicamente, los resultados obtenidos cuando los sujetos empleaban la “pulsera placebo” eran más llamativos que con las demás. Asimismo, en un 20 % de los casos, las sensaciones que experimentaban los sujetos eran peores cuando se equipaban con las pulseras que en ausencia de ellas, algo que puede refrendarse observando los datos recogidos de los resultados de las diferentes pruebas.

A la vista de los datos recogidos y, de las impresiones manifestadas por los participantes en el estudio, se extraen las siguientes conclusiones:

1) Las mejoras experimentadas son, en gran parte, debidas a factores psicológicos más que a la efectividad real de las pulseras.

2) Mediante este estudio, no es posible concluir que las pulseras ejerzan un efecto real significativo sobre las personas, tanto en el aspecto positivo como negativo.

3) Mi opinión profesional, es que las supuestas bondades de las pulseras son más un truco publicitario que un logro tecnológico, esto es, una campaña promocional destinada a potenciar un producto en el mercado que se puede tildar de prescindible, lejos del aspecto meramente estético. Aún así, habrá usuarios de dicho accesorio que den fe de lo mucho que han mejorado desde que las portan pero, a ciencia cierta, su capacidad de producir mejoras más allá de la autosugestión es irrelevante.

Descargar los resultados pormenorizados del estudio.

*Este estudio tiene solamente caracter informativo y no se pueden extraer conclusiones científicas del mismo.

Vía: menecesitas.com

ASICS se enorgullece en anunciar que la GEL-Kayano 15 recibió el premio internacional a la “Zapatilla del Año” otorgado por la revista Runner’s World durante una ceremonia especial en la Cumbre Internacional del Calzado 2009. Este es el segundo año consecutivo que la serie GEL-Kayano ha recibido este galardón, y la cuarta que ASICS obtiene esta distinción desde que la creación de estos premios hace cinco años.

Junto con este premio, ASICS también recibió otros dos reconocimientos de Runner’s World, La zapatilla GT-2150 obtuvo el premio ‘Elección del Editor’ y la zapatilla GEL-1150 el premio ‘Mejor Compra’. Estos dos modelos fueron comparados con otros 15 pares de zapatillas de algunas de las marcas más prestigiosas y fueron examinadas y sometidas a diferentes pruebas por Runner’s World.

‘Siempre es un honor ser reconocidos internacionalmente por Runner’s World, nos sentimos honrados de que hayan seleccionado a ASICS nuevamente’ dijo Jim Monahan, Vicepresidente de Calzado de ASICS America.

La revista Runner’s World otorga anualmente el premio ‘Elección del Editor Internacional’ o ‘Zapatilla del año’. La publicación destacó que la GEL-Kayano 15 recibió las máximas calificaciones de los diferentes probadores alrededor del mundo. La zapatilla fue elegida por los directores de 15 países diferentes en los que la revista es publicada (Australia/Nueva Zelanda, Brasil, Colombia, Francia, Alemania, Italia, México, Países Bajos, Polonia, Sudáfrica, España, Suecia, Reino Unido y los Estados Unidos.

Si eres un fanático de las carreras no es necesario que reduzcas drásticamente el número de kilómetros semanales que corres. Podría bastar con que una vez por semana dedicases algo de tiempo a tonificar y endurecer tu torso y brazos. Se supone que tus piernas ya trabajarán el resto de la semana, cuando te calces las zapatillas y corras.

También es posible que busques aumentar la musculatura de tus piernas. Entonces sería recomendable que invirtieses uno o dos días en fortalecer tu tren inferior en el gimnasio. Si buscas velocidad puedes ejercitar tus piernas en el gimnasio con pesos medios y una última repetición con más kilos, estirar bien y practicar unas salidas después. Si a tu rutina de correr le añades un día de velocidad + gimnasio verás cómo mejoras y te ves más fuerte.

Si eres un corredor de fondo o medio fondo no exageres con los pesos en el gimnasio e intenta que las repeticiones en las máquinas sean largas y con poco choque. Con un sólo día de máquinas es suficiente para complementar el trabajo que haces trotando.

Recuerda también que al introducir el gimnasio en tu rutina de entrenamientos necesitarás más alimento para tus músculos, poco acostumbrados a los pesos. Intenta que tu ingesta calórica antes y después del gimnasio sea consistente, de manera que no desfallezcas mientras te ejercitas.

Correr es un deporte muy sano, pero puede que en este caso, sientas que no sea lo tuyo. Por fortuna para ti, en los últimos años han surgido nuevas y atractivas maneras de mantener el cuerpo tonificado y cuidar la salud sin necesidad de darse palizas. La falta de tiempo tampoco justifica no hacer nada porque existen técnicas que se pueden practicar en cualquier lugar y que con sólo media hora de ejercicio al día pueden ayudan a conservar la línea. Además, todos los clubes cuentan con entrenadores privados que guían al novato en la iniciación de cualquier técnica elegida y le preparan un programa personalizado, lo cual hace más divertidas las primeras sesiones.

Hacer deporte no es recomendable sólo para los jóvenes deseosos de lucir músculos, vientre liso y abdominales. Cualquiera puede beneficiarse. Desde las mujeres embarazadas, que, además de controlar el peso, evitarán así trastornos del posparto, como la lumbalgia o la incontinencia urinaria, hasta las personas mayores de 45 ó 50 años, que verán mejorada su función cardiovascular, amén de perder grasa o aumentar su fuerza y resistencia. La gente con problemas osteoarticualres, alteraciones de espalda o lesiones por malas posturas o movimientos repetitivos también obtendrá ventajas. Y como los años no tienen por qué ser un obstáculo, el ejercicio controlado por un experto ayuda a las personas de edad avanzada a retrasar los efectos de enfermedades crónicas.

Datos de interés

Squash. El squash es un derivado del tenis, pero sólo comparten que en ambos se impulsa la pelota con una raqueta. Media hora de squash a buen ritmo equivale a unas dos horas de tenis. Fortalece piernas, brazos y pecho y mejora la psicomotricidad y la resistencia aeróbica.

Pesas vs. Circuitos. Levantar pesas es un trabajo anaeróbico; los circuitos añaden un trabajo aeróbico que los hacen más completos. Mejora la fuerza y el equilibrio y fortalece las funciones cardiaca y respiratoria.

“Footing” vs. Aeróbic. Aumenta la coordinación y la conciencia espacial. Mejora la función cardiovascular. Los saltos pueden provocar problemas de espalda o articulaciones. Al ser deporte aeróbico en sala, es muy recomendable hidratarse durante la sesión porque se suele perder mucho líquido.

El spinning requiere más fuerza y resistencia. El step, que moldea piernas y cintura, es muy apropiado para mujeres. Los efectos empiezan a notarse A los 15 días, tras practicar tres sesiones por semana. Al mes, con tres clases semanales.

Yoga vs. Pilates. Ambos se centran en la respiración y los ejercicios mente-cuerpo. Pero el yoga es más estático y no se hacen repeticiones. Es necesario regular la respiración y mantener la atención dirigida al cuerpo. La mente juega un papel destacado durante la sesión pues el yoga es una disciplina psicofísica.