Esto te mueve a comer más para prevenir el hambre, cuando un ágape consistente en varias raciones de sushi (sano pero muy energético), embutidos variados o canapés puede rondar las 1.000 calorías. Una cena ligera, con un filete acompañado de una ensalada te aportaría dos tercios menos de calorías. Así que no te dejes engañar por el tamaño de los platos. Más bien, permite a tu cerebro que tome las riendas en elasunto.

Y en caso de que no pudieras evitar el picoteo, prueba a tomar un zumo de tomate anteriormente. El estudio realizado por la universidad de Pensilvania también ha descubierto que el tomate es el sabor que más sacia. ¡No te fíes de lo pequeño!

Como explicaba Martín Fiz en una entrevista a Vamos a correr, el atleta puede cometer el error de abusar de la pasta y olvidar otros alimentos que también son beneficiosos para la práctica deportiva.
A continuación te ofrecemos una serie de alimentos que, bien combinados, pueden hacer un plato delicioso y nutritivo.

Un plato con un ingrediente de cada categoría aporta unas 500 Kcal.Si necesitas ahorrar dinero puedes optar por proteínas “baratas” como las de las legumbres en vez de pescados o carnes.

Proteína de calidad

Salmón, merluza u otro tipo de pescados
Pollo o pavo guisado
Cordero
Legumbres

Carbohidratos

Patatas asadas, como las que acompañan a los cocidos
Arroz (ejemplo: garbanzos con arroz)

Vegetales

Todos los que se te ocurran. Las verduras que acompañan a los cocidos son siempre bienvenidas por nuestro organismo, así que adereza tus platos con zanahorias, puerros, berza, champiñones, cebolla…

Salsa

Salsa de tomate, de setas, aceite de oliva, queso rallado, frutos secos laminados…